Расход калорий при плавании

Сколько калорий сжигает плавание
6
02/08/2017 17:41:38
содержание:

Оставаться в прекрасной физической форме и вести здоровый образ жизни – естественное желание современного человека. Однако в наше время люди нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Избавиться от ненавистных килограммов и поддержать свой организм в тонусе поможет плавание. Этот вид спорта прекрасно подходит как детям, так и взрослым. Им можно заниматься в любое время дня.

Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий сжигается при плавании и насколько этот вид спорта эффективен при похудении. Этими вопросами задаются многие современные люди, желающие избавиться от лишних килограммов и «отточить» свою фигуру.

Примерное количество сжигаемых калорий для разного рода физической нагрузки

Бороться с лишним весом совсем непросто. Вопреки расхожему мнению, строгие диеты и тяжелые физические нагрузки не всегда приводят к ожидаемому эффекту. Ведь такие методы похудения подходят не всем и даже могут привести к еще большим проблемам со здоровьем, чем лишний вес. Наиболее безопасной альтернативой в борьбе с ненужными килограммами является плавание. Этот вид спорта наименее травматичен и подходит практически всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Расход энергии во время плавания

Важно понимать, что в течение дня энергия расходуется на следующие виды деятельности:

  • физиологические процессы в организме – деятельность основных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);
  • двигательная активность.

Также расход энергии зависит и от конституции тела человека. Сегодня выделяют 3 основных типа строения тела:

  • эктоморф – такой тип фигуры характерен для худощавых людей, расход энергии происходит немного быстрее, чем у остальных типов;
  • мезоморф – к такому типу относятся люди с развитой мускулатурой и большой физической силой;
  • эндоморф – представители этого типа наиболее склонны к лишнему весу и расходуют энергию несколько медленнее остальных типов.

На расход калорий при плавании влияет целый ряд факторов, в том числе и его стиль. Даже самые простые упражнения на поверхности воды позволяют сжечь порядка 200 калорий, а более интенсивные движения – до 700 калорий за час. Наиболее эффективно их сжигание происходит при частоте пульса 130–150 ударов в минуту, такое значение достигается правильно выбранным стилем.

Средний расход калорий за часовую тренировку в бассейне

Желающим избавиться от лишнего веса рекомендуется тренироваться примерно 45–60 минут несколько раз в неделю. На результат влияет и темп плавания: чем выше скорость движения, тем выше сердечный пульс, благодаря этому клетки организма с большим усилием поглощают энергию.

Легкое плавание кролем на спине позволяет сжечь порядка 250 калорий за 1 час. Этот стиль позволяет справиться с лишними килограммами на талии и в то же время получить удовольствие. Во время плавания кролем на спине задействованы мышцы спины и бедра, что помогает улучшить их форму.

Плавание брассом потребует от спортсмена специальной подготовки и координации движений. Расход энергии при таком стиле составляет порядка 600 калорий в час, это достигается за счет большей динамичности движений. Брасс позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и развить неплохую мышечную массу.

Стили баттерфляй и кроль на груди являются наиболее энергозатратными. Баттерфляй позволяет потратить около 700 калорий за одну тренировку, что приравнивается к интенсивной силовой тренировке. Обучиться этому стилю плавания совсем несложно, особенно если в награду можно получить идеальную фигуру, быстрый обмен веществ и отсутствие целлюлита.

Безусловно, подбирать тот или иной вид плавания, как и любую физическую нагрузку, нужно индивидуально, в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья человека. Главное, чтобы такой вид активности приносил не только физические результаты, но и удовольствие.

За счет чего достигается дополнительный расход энергии

Чтобы повысить расход калорий организма во время плавания, нужно придерживаться определенных правил.

Непосредственное влияние на жиросжигание оказывает температура воды. Оптимальная температура для увеличения расхода энергии составляет примерно 26–27 градусов, в то время как в современных фитнес-центрах предлагают 28–29 градусов. Доказано, что это больше подходит для расслабляющих ванн, чем для интенсивных жиросжигающих тренировок. Ведь при более низкой температуре организм тратит больше энергии на обогрев тела, что приводит к скорейшему похудению.

В холодной воде расход калорий выше
В холодной воде расход калорий выше

В холодной воде расход калорий выше

Оптимальная продолжительность тренировки составляет не менее часа. Чем она дольше, тем выше расход калорий. Однако не стоит доводить себя до изнеможения, плавание должно приносить удовольствие.

Регулярные тренировки будут способствовать наибольшему положительному эффекту. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо тренироваться круглый год, оптимальными будут 2–3 занятия в неделю. Если вы являетесь новичком и только приобрели абонемент в бассейн, то не лишним будет обратиться к опытному инструктору, который научит основам плавания и покажет простые движения на воде.

Объем потраченных калорий во многом зависит и от первоначального веса человека. Например, при весе в 100 килограммов расход калорий в единицу времени будет выше, чем при весе 60 килограммов.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что скорость потери веса зависит от целого ряда факторов, которые необходимо учитывать при выборе физической нагрузки. Регулярные занятия плаванием позволяют активно избавиться от лишнего веса и улучшить внешний вид тела без изнурительных тренировок в спортивном зале. Систематические занятия в бассейне благотворно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, а также помогают укрепить иммунитет, избавиться от бессонницы и плохого настроения.

комментарии:
Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, авторизируйтесь используя социальные сети.
добавить комментарий:
Нажимая кнопку Отправить вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением и Правилами размещения информации.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора отзыва.