Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание для похудения
-1
04/09/2017 12:56:14
содержание:

Плавание называют одним из самых безопасных видов спорта. Благодаря поддержке воды минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы.

При движении в воде работают практически все группы мышц: одни из них напрягаются при совершении того или иного движения, другие, наоборот, расслабляются. Постоянные занятия в бассейне помогут приобрести гибкость и придать телу желаемый рельеф.

Во время плавания с позвоночника снимается статическое напряжение. Выполнение активных движений ногами помогает укрепить мышцы стоп, а значит снизить в будущем вероятность плоскостопия. Кроме этого плавание положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой, иммунной и дыхательной систем.

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм
Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Даже если вы не задаетесь целью похудеть с помощью плавания, этот вид спорта позволяет тратить значительное количество калорий и ускорить обмен веществ. Во время тренировок работают практически все группы мышц, дыхание становится более глубоким, а также стимулируется кровообращение и работа внутренних органов.

Помогает ли плавание похудеть – ответ очевиден. Данный вид спорта однозначно рекомендован людям с повышенной массой тела. На то есть несколько причин:

  • во время плавания нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна;
  • благодаря так называемому эффекту «невесомости» в воде можно выполнять упражнения любой сложности;
  • плавание подходит для людей всех возрастов;
  • за час активного плавания сжигается порядка 400 килокалорий.

Особенности плавания для похудения

Опытные профессионалы рекомендуют посещать прохладный бассейн. Нахождение в холодной воде помогает увеличить объем расходуемой энергии, так как организм вынужден тратить больше калорий на восстановление температурного режима.

Избавиться от лишнего веса поможет программа тренировок. Во время каждого занятия следует максимально выкладываться, иначе организм будет находиться в спокойном расслабленном состоянии.

Чтобы ненавистные объемы таяли быстрее, рекомендуется чередовать разные стили плавания. Такой метод не позволит организму привыкнуть к определенной нагрузке, из-за того что мышцы будут находиться в постоянном напряжении.

Девушки ошибочно полагают, что при постоянных тренировках верхняя часть тела становится более массивной, однако это не так. Подобный эффект чаще возникает у профессиональных спортсменок, тренирующихся по несколько часов в день в течение нескольких лет.

Во время плавания в бассейне тратится больше калорий, чем, например, в тренажерном зале. Плавание в бассейне для похудения должно проходить при температуре не больше 25 градусов.

Процесс похудения зависит от нескольких факторов: используемого стиля плавания, изначальной массы тела и других характеристик. Так, людям с большим весом сложнее удержаться на поверхности воды, следовательно, они худеют быстрее.

Ту или иную технику плавания рекомендуется осваивать вместе с профессиональным тренером. Он поможет составить систему тренировок и подскажет, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Плавание кролем на спине
Плавание кролем на спине

Плавание кролем на спине

Еще одной распространенной женской ошибкой является плавание только брассом на протяжении всей тренировки. Во время плавания таким стилем по большей части задействованы только мышцы верхней части тела. Правильное плавание для похудения для женщин должно сочетать в себе несколько стилей, чтобы задействовать как можно больше групп мышц, не давая одним быть в постоянном напряжении, а другим – только расслабленными. Как известно, каждый стиль в большей степени задействует те или иные группы мышц. Благодаря постоянной смене стилей и техник плавания спортсмен сможет за короткое время подтянуть тело и избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений в бассейне

Многие из нас задаются вопросом: помогает ли бассейн похудеть, и что для этого нужно делать? Действительно, похудение с помощью бассейна вполне возможно. Постоянные тренировки помогают поддерживать организм в тонусе, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для скорейшего получения желаемого эффекта тренировки в бассейне необходимо посещать 3–4 раза в неделю.

Существует целый ряд упражнений, с помощью которых можно похудеть благодаря плаванию в бассейне. Перечислим некоторые из них:

  • Необходимо занять исходное положение у бортика бассейна, взяться за него одной рукой. Если у новичка есть страх глубины, то зайти лучше в воду на уровень груди или пояса. В таком положении у бортика бассейна сделать 8–10 маховых движений каждой ногой.
  • Встав спиной к борту бассейна и опираясь на него руками, нужно выполнить упражнение «велосипед» – 15–20 повторений в каждую сторону.
  • Следующее упражнение выполняется на расстоянии от борта. Необходимо встать ровно и поднять руки на уровень груди, при этом согнуть их в локтях. В таком положении нужно выполнить 20 быстрых шагов-прыжков, руками при этом имитировать боксерские маховые движения.
  • Попробовать проплыть без помощи рук: для этого нужно взять пластиковую дощечку (они есть в каждом бассейне), оттолкнуться ногами от борта и проплыть вперед, сильно ударяя ногами по воде.
  • Выпрыгивание вверх из воды как можно выше, предварительно сгруппировавшись под водой.
Выполнение упражнений в воде помогает похудеть
Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение этих простых упражнений уже через пару месяцев даст первый результат – ненавистные килограммы начнут уходить.

Советы для удачных тренировок

Очень часто новички, желающие использовать занятия в бассейне с целью похудения, совершают ряд характерных ошибок. Избежать их помогут следующие советы:

  • Продуктивная тренировка подразумевает, что не менее 75% времени вы будете именно плавать.
  • Перед погружением в воду необходимо сделать легкую разминку на берегу.
  • Если вы с легкостью проплываете 500–600 метров и более, то обычное плавание не даст ожидаемого результата. Необходимо усложнить нагрузку на организм – например, попробовать заниматься аквааэробикой.
  • Тренировки должны проходить в прохладной воде (примерно 25–28 градусов) – это позволит потратить больше калорий.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 1,5–2 часа до тренировки.

Противопоказания для занятий в бассейне

Прежде чем начинать размышлять о том, как похудеть в бассейне, следует ознакомиться с рядом противопоказаний. Выше говорилось о положительном влиянии плавания на деятельность сердечно-сосудистой системы, работу головного мозга и легких. В терапевтических целях плавание может быть показано людям с ограниченными возможностями и родовыми травмами, больным ДЦП, при рахите и анемии.

Плавание крайне противопоказано при следующих заболеваниях:

  • Имеющих хронический характер в период их обострения, а также при инфекционных.
  • При наличии злокачественных опухолей.
  • При заболеваниях кожи, сопровождающихся открытыми ранками и язвами.
  • При офтальмологических заболеваниях.

Если у вас наблюдается хотя бы одно из перечисленных заболеваний – прежде всего рекомендуется проконсультироваться у специалистов.

Следуя простым советам и выполняя приведенные упражнения, можно улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего веса.

комментарии:
Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, авторизируйтесь используя социальные сети.
добавить комментарий:
Нажимая кнопку Отправить вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением и Правилами размещения информации.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора отзыва.