Техника дыхания при плавании

Выдох через нос и рот в воду
-2
26/07/2017 15:10:07
содержание:

Пожалуй, не будет преувеличением сказать, что при обучении плаванию важную роль играет правильная техника дыхания. Какой бы физической силой ни обладал пловец, пройти дистанцию без воздуха он просто не сможет.

Как известно, в человеческом организме обмен веществ протекает постоянно. Для поддержания нормальной жизнедеятельности просто необходимо бесперебойное снабжение всех органов кислородом и выведение отработанного воздуха. Кислород из окружающей среды усваивается с помощью легких, с их же помощью частично удаляются продукты распада.

При возрастании физической нагрузки увеличивается потребность в кислороде. Плавание является как раз такой дисциплиной, благодаря занятиям которой возрастает скорость обмена веществ. После погружения в воду значительно повышается теплоотдача организма, что неизбежно ведет к ускорению процессов, отвечающих за выработку тепла. А постоянная работа мышц, особенно при быстром плавании, только способствует усилению этих процессов. Известно, что по количеству потребляемого кислорода профессиональные пловцы занимают лидирующие места среди спортсменов.

Вот почему при обучении плаванию особое внимание уделяют постановке правильной техники дыхания.

Среди спортсменов известна поговорка: «не умеешь дышать, значит, не умеешь плавать». Для максимального уменьшения сопротивления воды во время движения пловцу необходимо опустить лицо вниз. Однако в таком положении рот и нос находятся под водой, и пловец сможет сделать выдох только в воду. Для совершения вдоха необходимо наоборот приподнять голову таким образом, чтобы рот и нос оказались над ее поверхностью.

базовое положение тела на воде
базовое положение тела на воде

Базовое положение тела на воде

Простейший способ сохранить дыхание во время нахождения на воде – плавать со специальной трубкой. Конечно, на первых порах такой вариант может показаться идеальным – можно почувствовать себя уверенным без всяких усилий. Однако со временем наверняка надоест носить с собой такое приспособление, да и в бассейне человек с трубкой будет выглядеть, мягко говоря, странно. К тому же зависимость от трубки влечет полную неспособность проплыть без нее хотя бы несколько метров. Ниже мы рассмотрим основные правила и рекомендации по правильному дыханию во время плавания, в том числе для разных стилей.

Основные правила

Стоит помнить, что правильная техника дыхания на воде несколько отличается от техник в других видов спорта. Вот основные правила, которым необходимо следовать:

  • вдох производится над поверхностью воды через рот, выдох – уже под водой как через нос, так и через рот;
  • важна сила вдоха, она должна быть такой, чтобы был слышен его звук;
  • не следует заострять внимание на одной технике дыхания, во время движения важно четкое выполнение целого комплекса элементов (положение тела, правильные движения руками и ногами);
  • во время обучения плаванию не стоит чрезмерно вращать головой из стороны в сторону – при этом техника дыхания не улучшится, зато можно запросто заработать головокружение и потерять координацию на воде;
  • не стоит задерживать дыхание во время движения – это проблема не только начинающих, но и более опытных и профессиональных пловцов. Независимо от стиля большое значение имеет мощный выдох в воду – в таком случае у пловца будет достаточно времени поднять голову над поверхностью и сделать вдох, избегая лишних движений;
  • при вдохе не следует слишком сильно задирать голову над поверхностью воды – это может привести к преждевременному утомлению мышц шеи и стать причиной плохого самочувствия;
  • во время вдоха рекомендуется использовать воздушный карман, образующийся в процессе движения;
  • при плавании важно обращать внимание на правильное вращение тела – от этого также зависит постановка правильной техники дыхания.
базовое положение тела на воде
базовое положение тела на воде

Выдох через нос и рот в воду

Освоить правильную технику дыхания помогут простые упражнения:

  • Зайти в воду по пояс, затем погрузиться в нее с головой, и на время задержать дыхание. При этом необходимо совершать движения руками, имитируя плавание. На втором гребке необходимо совершить выдох, выныривая.
  • Для постановки техники дыхания очень популярно простое упражнение «поплавок». Для правильного его выполнения необходимо зайти в воду по пояс и максимально расслабиться. Далее сделать глубокий вдох, сгруппироваться – обхватить колени руками и прижать голову к подбородку – и опуститься под воду как можно глубже. В таком положении необходимо постепенно делать выдох.
  • Следующее упражнение делается у бортика бассейна. Нужно принять исходное положение, стоя на дне бассейна и держась за бортик руками. Затем необходимо оторваться от дна, придав телу горизонтальное положение и опустив лицо под воду, предварительно сделав глубокий вдох. В таком положении – выполнить выдох и вернуться в исходное положение.
базовое положение тела на воде
базовое положение тела на воде

Упражнение у борта бассейна

Перед входом в воду следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке: разведение рук в стороны и вверх, приседания и т. д. Рекомендуется совершать движения руками и головой, как бы имитируя тот или иной стиль плавания.

Стоит помнить, что во время нахождения на воде необходимо синхронизировать дыхание и движения рук и ног. Для этого полезно делать упражнение «ласточка»: взмахивать руками и ногами вперед-назад, по очереди меняя конечности, делая при этом глубокие вдохи и выдохи.

Теперь рассмотрим особенности техники дыхания при плавании разными стилями.

Дыхание при плавании кролем

Различают два вида плавания кролем – на груди и на спине. Бесспорно, при плавании кролем на спине намного проще поставить правильную технику дыхания, так как в таком положении лицо находится над поверхностью воды. Средняя продолжительность одного вдоха, как правило, не превышает 0,5 секунды, необходимо чередовать вдох и выдох при смене положения рук.

Стиль плавания кролем на груди является одним из наиболее технически сложных. Основная сложность состоит в положении головы пловца – под водой, в таком положении при отсутствии навыка начинающий пловец может быстро наглотаться воды. Чтобы такого не случилось, необходимо, как и при плавании на спине, синхронизировать вдох и выдох с движениями рук. При каждой смене рук нужно поворачивать голову в соответствующую сторону. При повороте головы делаем вдох над поверхностью воды, выдыхать же следует в воду. Движения необходимо делать максимально быстро. При этом не следует совершать чрезмерно сильных поворотов головы, чтобы избежать излишнего напряжения шеи.

вдох при плавании кролем на груди
вдох при плавании кролем на груди

Вдох при плавании кролем на груди

Дыхание при плавании брассом

Как и в случае с кролем, различают два вида плавания брассом – обычный стиль и с «отложенным вдохом». Техника дыхания при втором варианте несколько сложнее. При плавании обычным брассом совершается глубокий вдох через рот в момент нахождения над водой. Брасс «с отложенным вдохом» чаще используют профессиональные спортсмены, так как в этом случае значительно возрастает скорость движения, а вдох совершается в момент завершения гребка.

Дыхание при плавании баттерфляем

Второе название этого стиля – «дельфин». Необходимо максимально согласовать технику дыхания и движения тела. Научиться этому стилю совсем несложно. Совершать вдох через рот необходимо в момент, когда голова слегка приподнята над водной поверхностью, а гребок руками только был завершен.

Как можно заметить, поставить технику дыхания не так уж и сложно независимо от стиля. Для этого необходимо просто немного попрактиковаться. Непривычно будет только в самом начале, потом вдох и выдох будут делаться автоматически.

Достаточно помнить и соблюдать несколько основных правил и рекомендаций:

  • дыхание должно быть ритмичным, никаких длительных задержек под водой или частых вдохов;
  • не стоит слишком сильно напрягать шею, это может привести к быстрому утомлению;
  • при подводном плавании следует использовать трубку.

Важно понимать, что даже опытному пловцу вода может попасть в дыхательные пути. Однако если вы дышите правильно, это не потребует остановки движения (можно сдержать кашель или откашляться, не останавливаясь).

Не нужно задерживать дыхание на протяжении всей дистанции. В начале заплыва задержка может привести к возникновению кислородного голодания и, как следствие, к снижению работоспособности в конце заплыва. В середине дистанции также не рекомендуется надолго задерживать дыхание. Завершение дистанции «без дыхания» возможно только в тех случаях, когда пловец, несмотря на нехватку кислорода, может сохранить верную технику плавания.

Таким образом, систематически выполняя упражнения и пользуясь советами, со временем начинающий пловец сможет избежать проблем с дыханием во время нахождения на воде. К тому же физическая нагрузка позволит улучшить общее самочувствие и наполнить организм энергией.

комментарии:
Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, авторизируйтесь используя социальные сети.
добавить комментарий:
Нажимая кнопку Отправить вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением и Правилами размещения информации.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора отзыва.