Как научиться плавать баттерфляем?

выполнение вдоха и гребка руками
3
26/07/2017 15:52:00
содержание:

Стиль плавания баттерфляй очень популярен как среди профессионалов, так и среди новичков. При плавании баттерфляем, в отличие от других видов, нельзя развить высокую скорость благодаря только хорошей физической подготовке. Необходимо применять и теоретические знания, и особые навыки, самым сложным из которых считается одновременное возвращение рук и тела в исходное положение.

Что собой представляет данный стиль?

В буквальном переводе с английского баттерфляй означает «бабочка». Действительно, движения руками при плавании баттерфляем напоминают взмахи ее крыльев.

Технически стиль является одним из самых сложных и энергозатратных. При плавании баттерфляем задействованы практически все группы мышц из-за одновременных движений руками и ногами, которые осуществляются симметрично.

В отличие от других стилей баттерфляй оказывает большую нагрузку на все группы мышц, что позволяет эффективно их укрепить. Кроме того, что этот стиль является наиболее энергозатратным, плавание им позволяет скорректировать фигуру и сжечь подкожный жир.

положение тела при плавании баттерфляем
положение тела при плавании баттерфляем

Положение тела при плавании баттерфляем

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

  • Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
  • Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
  • Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками
выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой
движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Самые распространенные ошибки

Существует целый ряд ошибок при плавании этим стилем, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены. Вот только некоторые из них:

  • В момент вхождения в воду руки находятся на слишком большом либо недостаточном расстоянии друг от друга. Оптимальное расстояние – на ширине плеч.
  • Руки слишком сильно прижаты к телу, что не позволяет совершить полноценный гребок. Для такой ошибки характерно слишком низкое положение плеч под водой.
  • Слишком большое расстояние между руками может повлечь за собой снижение скорости. Это происходит из-за сопротивления воды и снижения эффективности захвата.
  • Вынос ног над водой во время движения, что также влечет за собой снижение скорости.
  • Неправильная техника дыхания – слишком поздний или наоборот ранний вдох.
  • Неверное осуществление движений ногами, а также неодновременное выполнение тех или иных движений ведет к снижению скорости плавания.

Несмотря на всю сложность такого стиля плавания, как баттерфляй, научиться ему все-таки стоит. Этот стиль может помочь укрепить мышцы всего организма, а также избавиться от лишнего веса.

комментарии:
Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, авторизируйтесь используя социальные сети.
добавить комментарий:
Нажимая кнопку Отправить вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением и Правилами размещения информации.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора отзыва.